• 我入睡困难（入睡时间超过30分钟）；

• 我每晚的睡眠时间＜6小时；

• 我总是思绪飞转，即使在睡觉时也丝毫没有睡意；

• 我可以预料到我将要出现的睡眠问题；

• 我整夜睡眠觉醒次数≥2次；

• 我一旦醒来很难再次入睡；

• 我总是在担心一些事情，很难放松；

• 我总是比期望的起床时间更早醒来；

• 我总是在醒来之后还是感到没有睡够；

• 我经常感到忧愁、焦虑和沮丧。

以上是睡眠专家们推荐的「睡眠健康自测」，如果你有3题以上选「是」，就说明你已经出现了睡眠障碍，建议及时到正规医院看医生；如果只有1~2题的答案是「是」，你就需要重视你的睡眠健康了；如果全部是「否」，那恭喜你，你超越了全国至少50%的成年人。

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到底几点睡才算熬夜？

过了十一点还不睡，那可就是跟月亮抢地盘，跟星星比熬夜啦！

夜间，人的器官也有自己的工作时间表，如果你熬夜了，那肝、胆、肺不能排毒、脊髓不能造血，整个人就会变笨、变丑、抵抗力下降、猝死风险增加......如果你还是长时间重度熬夜患者，一旦发生不可逆的疾病，那就后悔莫及了。

夜间人体各器官工作时间表

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以上为绝大多数人的六种睡姿

对绝大多数身体健康的人来说，最好选择右侧卧或仰卧（双脚与肩同宽自然分开），如果想更好地保护脊椎，就要正确的使用枕头等其它物品。

采用以下三种方式的请注意：

双脚过度外八：当双脚充分地做外八动作时，腰会弓起来，大腿骨会往外旋，长期这样会引起腰酸背痛。

过度蜷缩：当过度蜷缩睡觉时，后背会处于一种弓起来的状态，背部肌肉被过度牵拉，得不到舒展放松，对胸椎、腰椎、颈椎，乃至整个脊柱来说都不好。

处于一种扭曲的状态，影响脊柱健康。另外，趴着睡还会挤压心肺呼吸也会出现问题。

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